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Un kiwi coupé en deux dans une main, un téléphone dans l'autre, et cette question toute simple : est-ce que j'ai le droit ? Beaucoup de femmes me l'écrivent presque mot pour mot.
Oui, le kiwi est sans risque pendant la grossesse.
Le kiwi se mange très bien pendant la grossesse, et il fait même partie des fruits les plus intéressants côté nutriments : vitamine C, folate, potassium, fibres. Le seul vrai point de vigilance concerne les allergies et la quantité, à voir plus bas. Rien qui doive vous empêcher d'en profiter.
Comment manger un kiwi enceinte ?
Rien de sorcier ici. Choisissez-le mûr, il cède légèrement sous le doigt, et lavez-le soigneusement avant de le couper, peau comprise si vous comptez la garder. La chair, elle, se mange telle quelle, à la cuillère ou en tranches. Certaines femmes gardent la peau pour ses fibres, d'autres la trouvent trop âpre et préfèrent l'éplucher. Les deux choix se valent, c'est une question de goût, pas de sécurité. Si votre estomac est sensible, en particulier au deuxième et au troisième trimestre, mieux vaut le manger en dehors des repas trop copieux : son acidité peut accentuer les remontées.
Les bienfaits du kiwi pendant la grossesse
Ce qui m'a surprise avec le kiwi, la première fois que ma sage-femme m'en a parlé, c'est sa densité. Un fruit tout petit, presque anodin, et pourtant riche en vitamine C, en vitamine K, en potassium et en folate, cette fameuse vitamine B9 qu'on répète aux femmes enceintes dès le début de grossesse. Le folate participe à la formation du tube neural du bébé, une étape qui se joue très tôt, souvent avant même qu'on sache qu'on est enceinte. C'est pour ça qu'une supplémentation est prescrite en général avant la conception et pendant le premier trimestre. Le kiwi ne remplace pas cette supplémentation, il vient en complément, dans une alimentation qui inclut d'autres sources comme les agrumes ou les légumes verts.
Quels sont les fruits qu'une femme enceinte ne doit pas manger ?
Le kiwi n'a rien d'un fruit à surveiller de près. Ce n'est pas le cas de tous. Trois fruits reviennent régulièrement dans les recommandations de prudence : la papaye verte, non mûre, qui contient de la papaïne en quantité plus importante, une enzyme pouvant favoriser des contractions si elle est consommée en grande quantité. L'ananas frais, surtout au premier trimestre, pour une raison voisine, avec sa bromélaïne. Et le raisin, davantage à cause des résidus de pesticides souvent présents sur sa peau fine et de son index glycémique élevé, un point à surveiller en cas de diabète gestationnel. Rien de tout cela n'est une interdiction stricte, plutôt une invitation à la modération et, pour la papaye, à choisir des fruits bien mûrs.
Le rôle de l'alimentation pendant la grossesse.
On me demande souvent s'il faut manger pour deux. Non, pas vraiment. Les besoins énergétiques bougent très peu, autour de 250 kcal supplémentaires par jour en fin de grossesse, ce qui correspond à peu de chose, une collation, pas un repas entier. Ce qui augmente nettement, ce sont les besoins en vitamines et en minéraux. Manger varié compte davantage que manger plus. Des repas plus légers et plus fréquents aident aussi à limiter les nausées et les fringales, surtout en début de grossesse : ajouter des céréales complètes ou des légumineuses à chaque repas peut calmer ces envies qui reviennent sans arrêt.
Le kiwi peut-il être nocif pour le bébé pendant la grossesse ?
Non, dans l'immense majorité des cas. Le kiwi ne présente pas de danger connu pour le développement du bébé quand il est consommé en quantité raisonnable. La seule vraie vigilance concerne les allergies : le kiwi fait partie des fruits qui peuvent en déclencher, en particulier chez les personnes déjà sensibles au latex ou à d'autres fruits à peau velue. Démangeaisons dans la bouche, picotements, gonflement : si l'un de ces signes apparaît après en avoir mangé, mieux vaut s'arrêter et en parler à votre médecin ou votre sage-femme avant d'y retoucher.
Les effets du kiwi sur le développement du bébé
Le kiwi soutient le développement du bébé de façon indirecte, par les nutriments qu'il apporte à sa mère : du folate pour le système nerveux, du fer mieux absorbé grâce à la vitamine C, des fibres pour un transit plus confortable. Ce n'est pas un aliment miracle, mais un bon élément parmi d'autres dans une alimentation qui, prise dans son ensemble, fait vraiment la différence.
Quelles sont les précautions à prendre concernant le kiwi pendant la grossesse ?
La constipation, les ballonnements, les hémorroïdes, tout le monde vous en parlera à un moment ou un autre de la grossesse, et personne n'aime vraiment le sujet. Les fibres du kiwi peuvent aider à soulager un transit paresseux, en particulier associées à une bonne hydratation. Un à deux kiwis par jour suffisent largement pour en tirer les bénéfices, sans risquer d'irriter l'estomac. Au-delà, l'acidité du fruit peut jouer contre vous, surtout si vous avez déjà des remontées acides. Si vous avez un doute sur la quantité qui vous convient, ou sur une éventuelle allergie, votre sage-femme ou votre médecin reste le bon interlocuteur : un article, même écrit avec toute l'attention du monde, ne remplacera jamais un avis qui vous connaît, vous et votre grossesse.
Article rédigé par Camille
